10 deliciosas opciones para un sano desayuno!

Dime qué comes y te diré quién eres.

Estas opciones para de desayunar te llenarán de nutrientes y energía! También, será el primer paso para un día de conciencia sobre lo que ingresa en tu organismo físico. La unión cuerpo mente se hace más fuerte y deliciosa con estas recetas:

  1. Tostada de banano con mantequilla de almendras y semillas de chia
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http://theskinnyfork.com/blog/sunbutter-toast

Prueba esta super comida llena de vitaminas y minerales! (como 6 veces más de calcio que la leche)

2. Smoothie de frutas y yogurt

He aquí una simple y sencilla receta para el ajetreo matutino. Mezcla fruta congelada con (banano y berries -bayas- funcionan bien) con Yogurt Griego y un líquido de tu gusto (leche de almendras, agua de coco, leche, jugo -lo que te guste). Puedes congelarlo inclusive en la noche o hacer uno en la mañana!

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http://chefsavvy.com/recipes/healthy-berry-yogurt-smoothie/

3. Oatmel salado con huevo

Lleva el poder de las ojuelas de avena a otro nivel con esta receta. Prepara como usualmente haces tu avena con leche o agua, luego, en vez de agregar azucar o panela, agrega una pizca de sal y pimienta. Luego, adiciona un huevo pochado o hervido y añade un poco de queso por encima para un cariño extra.

 

http://www.marthastewart.com/332301/savory-oatmeal-and-soft-cooked-egg
http://www.marthastewart.com/332301/savory-oatmeal-and-soft-cooked-egg

4. Ensalada de frutas y Quinoa

Métele sasón a tu tradicional plato de frutas con una cucharada de quinoa. Adiciona una pizca de miel, limón y albahaca para darle más cuerpo.

http://therecipecritic.com/2015/06/honey-lime-quinoa-fruit-salad/
http://therecipecritic.com/2015/06/honey-lime-quinoa-fruit-salad/

5. Porridge de Quinoa y semillas de chia

Cocina la quinoa en leche (soya, almendras o vaca) y luego agrega especies dulces y fruta para hacer un plato substituto del tradicional cereal. Además, es rico en proteina y contiene amino ácidos esenciales. Agrega tus ingredientes favoritos a esta receta!

http://talesofakitchen.com/breakfast/quinoa-and-chia-porridge-with-stone-fruits/
http://talesofakitchen.com/breakfast/quinoa-and-chia-porridge-with-stone-fruits/

6. Tostada de aguacate con huevo

Aveces no hay nada como lo simple! Encima en 2 tostadas de pan de granos aguacate espichado con huevos para una sana dosis de proteina y échale un poco de sal y pimienta.

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http://simplegreenmoms.com/skinny-fried-egg-avocado-toast/

7. Bowl de chocolate y quinoa

Acá hay una forma sana de comer chocolate para el desayuno. Un bowl de quinoa te llena y además es rica en proteina + vitaminas si adicionas bananoy fresas! *Utiliza chocolate negro para esta receta

http://greatist.com/health/healthy-fast-breakfast-recipes
http://greatist.com/health/healthy-fast-breakfast-recipes

8. Smoothie de mantequilla de maní y banano

Los smothies son el perfecto snack para cualquier momento del día. Mezcla bananos congelados, con mantequilla de maní, leche de soya o almendras, yogurt Griego, miel y unos cubos de hielo. Agrega un poco de vainilla o chocolate para un boost de proteína.

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http://chubbyvegetarian.blogspot.com.co/2012/02/peanut-butter-banana-smoothie.html

9. Sánduche de huevo

A quién no le gusta un delicioso sanduche en la mañana? Simplemente adiciona rugula con aceite de oliva y limon antes de adicionar los huevos junto con un poco de sal y pimienta! Cubrelos con una capa de ricotta encima de una tostada de granos. Disfruta!

http://muydelish.com/2015/04/open-face-breakfast-sandwich.html
http://muydelish.com/2015/04/open-face-breakfast-sandwich.html

10. Waffle Sandwich 

Ensaya este dulce plato clásico la próxima vez que tengas prisa. Prepara una tostada de waffle de granos y córtala en la mitad. Agrega 2 cucharaditas de mantequilla de nueces y mermelada de tu gusto, agrega rodajas de fresas encima.

http://caitsplate.com/peanut-butter-and-jelly-waffle-sandwich/
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